{"id":4384,"date":"2025-01-07T08:00:00","date_gmt":"2025-01-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.perdormire.com\/?p=4384"},"modified":"2024-11-22T13:01:34","modified_gmt":"2024-11-22T12:01:34","slug":"somnolence-diurne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/somnolence-diurne\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter la somnolence diurne\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n

En mati\u00e8re d\u2019endormissement diurne, les causes sont souvent li\u00e9es \u00e0 la qualit\u00e9 et \u00e0 la quantit\u00e9 de sommeil<\/strong>. La difficult\u00e9 \u00e0 rester alerte pendant les heures d’\u00e9veil peut \u00eatre li\u00e9e \u00e0 un nombre insuffisant d’heures de sommeil ou \u00e0 un sommeil perturb\u00e9. Si l’on exclut les ph\u00e9nom\u00e8nes temporaires dus \u00e0 des changements soudains, tels que d\u00e9calage horaire et nouveaux horaires de travail, certaines mauvaises habitudes peuvent avoir des r\u00e9percussions, et les \u00e9liminer est d\u00e9j\u00e0 un premier pas vers l’am\u00e9lioration.<\/p>\n\n\n\n

Comment \u00e9viter la somnolence diurne<\/h2>\n\n\n\n

La qualit\u00e9 du sommeil<\/strong> est \u00e9galement fonction de bonnes pratiques \u00e0 adopter avant le coucher. Si vous passez une bonne partie de la journ\u00e9e au bureau ou \u00e0 la maison, r\u00e9servez-vous du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur<\/strong>, de pr\u00e9f\u00e9rence en pratiquant une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e, ce qui am\u00e9liorera non seulement votre qualit\u00e9 de sommeil, mais contribuera \u00e9galement \u00e0 r\u00e9activer et stimuler les fonctions c\u00e9r\u00e9brales, favorisant ainsi la concentration.<\/p>\n\n\n\n

Quand l\u2019heure d\u2019aller se coucher approche, il est utile de pr\u00e9parer l’esprit et le corps \u00e0 se d\u00e9tendre afin de faciliter l’endormissement<\/strong>. Un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 et mod\u00e9r\u00e9 est certainement tr\u00e8s utile pour faciliter le sommeil, car il favorise une bonne digestion et pr\u00e9vient lourdeurs et constipation. Des petits repas fr\u00e9quents aident l’organisme \u00e0 les assimiler sans le surcharger. Interdiction donc de sauter le d\u00e9jeuner et de compenser au d\u00eener par de nombreux plats ou des quantit\u00e9s sup\u00e9rieures \u00e0 vos besoins. Les fruits (\u00e9galement secs) et les l\u00e9gumes sont amis du repos car ils contiennent des vitamines et des min\u00e9raux indispensables, y compris durant la nuit car le corps r\u00e9duit ses activit\u00e9s au minimum mais a encore besoin d’\u00e9nergie. S’abstenir de consommer des boissons contenant de la caf\u00e9ine ou du sucre est une autre bonne habitude et favorise la relaxation n\u00e9cessaire au repos. Tout ce qui tend \u00e0 exciter et \u00e0 stimuler l’organisme en g\u00e9n\u00e9ral est d\u00e9conseill\u00e9<\/strong>, y compris l’activit\u00e9 physique (\u00e0 l’exception du yoga, qui lib\u00e8re les tensions et l’esprit du stress de la journ\u00e9e).<\/p>\n\n\n\n

Le bon rythme veille-sommeil<\/h2>\n\n\n\n

Une autre erreur \u00e0 \u00e9viter est de sous-estimer l’alternance des heures de sommeil et d’\u00e9veil. Notre corps repose sur des \u00e9quilibres d\u00e9licats d\u00e9finis par les rythmes circadiens, l’horloge biologique qui r\u00e9agit aux changements de lumi\u00e8re et de temp\u00e9rature et se r\u00e9percute sur la pression art\u00e9rielle, la temp\u00e9rature corporelle, le tonus musculaire, le rythme cardiaque et, bien s\u00fbr, le rythme veille-sommeil. Il est pour cela tr\u00e8s utile de toujours se coucher \u00e0 la m\u00eame heure<\/strong> afin de cr\u00e9er une routine que l’organisme reconna\u00eetra et assimilera progressivement. Outre se coucher \u00e0 l’heure pr\u00e9vue, il est conseill\u00e9 de cesser d’utiliser les appareils technologiques<\/strong> (smartphones, e-books et t\u00e9l\u00e9viseurs) au moins une demi-heure avant, afin de \u00ab d\u00e9charger \u00bb les impulsions audiovisuelles et pouvoir se relaxer.<\/p>\n\n\n\n

Mieux dormir : 5 exercices pour le mal de dos<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Rem\u00e8des naturels contre la somnolence diurne<\/h3>\n\n\n\n

La nature vient \u00e0 notre rescousse avec des produits offrant des propri\u00e9t\u00e9s relaxantes et anti-stress. Le th\u00e9 vert aide \u00e0 r\u00e9guler les rythmes circadiens<\/strong> (qui r\u00e9gissent l’alternance veille\/sommeil) : une infusion ti\u00e8de est la boisson id\u00e9ale avant le sommeil. Par ailleurs, un milk-shake \u00e0 la banane et au yaourt stimule la s\u00e9cr\u00e9tion de s\u00e9rotonine et de m\u00e9latonine, les hormones du bon sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Surveiller le sommeil pour am\u00e9liorer sa qualit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

La technologie moderne offre de nombreuses ressources qui nous permettent d’accorder l\u2019attention n\u00e9cessaire \u00e0 la qualit\u00e9 de notre sommeil. De tr\u00e8s nombreuses applications gratuites permettent de surveiller le sommeil <\/strong>en utilisant son smartphone. Certains gadgets communiquent avec votre t\u00e9l\u00e9phone portable via une application d\u00e9di\u00e9e leur permettant d\u2019enregistrer vos mouvements durant la nuit et de savoir si votre sommeil a \u00e9t\u00e9 perturb\u00e9. Ces outils non invasifs<\/strong> qui peuvent avoir la taille d’un bouton<\/a> ou \u00eatre multifonctionnels<\/a>. Au r\u00e9veil, un rapport pr\u00e9cis est affich\u00e9 sur votre smartphone, et vous permet de comprendre l’\u00e9volution de vos heures de sommeil et d’identifier les \u00e9ventuels probl\u00e8mes afin de les signaler \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En mati\u00e8re d\u2019endormissement diurne, les causes sont souvent li\u00e9es \u00e0 la qualit\u00e9 et \u00e0 la quantit\u00e9 de sommeil. La difficult\u00e9 \u00e0 rester alerte pendant les…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":3664,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[331],"tags":[],"class_list":["post-4384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4384"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4385,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4384\/revisions\/4385"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}