{"id":4377,"date":"2024-12-17T08:00:00","date_gmt":"2024-12-17T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.perdormire.com\/?p=4377"},"modified":"2024-11-22T12:52:20","modified_gmt":"2024-11-22T11:52:20","slug":"rythme-circadien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/rythme-circadien\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que le rythme circadien\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n

Le rythme circadien peut \u00eatre d\u00e9fini comme notre horloge biologique<\/strong> : venant du mot latin \u00ab circa diem \u00bb<\/em> qui signifie \u00ab autour du jour<\/em> \u00bb, le rythme circadien<\/strong> est, contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, actif 24 heures sur 24<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le syst\u00e8me est complexe et responsable des cycles de notre organisme, notamment du rythme cardiaque, de la temp\u00e9rature corporelle, de la pression art\u00e9rielle et du rythme veille-sommeil.<\/p>\n\n\n\n

En 2017, les chercheurs am\u00e9ricains Jeffrey Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young, prix Nobel de m\u00e9decine, ont d\u00e9montr\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 leurs \u00e9tudes sur les m\u00e9canismes circadiens que notre horloge biologique suit les m\u00eames r\u00e8gles que les plantes et les animaux.<\/p>\n\n\n\n

Le rythme circadien r\u00e9gule nos fonctions<\/strong> et, par cons\u00e9quent, notre bien-\u00eatre et notre sant\u00e9. L’un des aspects li\u00e9s \u00e0 la question est la relation entre le sommeil et l’\u00e9veil<\/strong>, qui diff\u00e8re selon chacun de nous.<\/p>\n\n\n\n

Selon les recherches men\u00e9es par Ferini Strambi, professeur de neurologie \u00e0 la facult\u00e9 de Psychologie, directeur du Centre de m\u00e9decine du sommeil et pr\u00e9sident de l’Association mondiale de m\u00e9decine du sommeil<\/a>, il existe diff\u00e9rentes cat\u00e9gories de chronotypes :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. 70 % des personnes sont \u00ab normales \u00bb et dorment de 23h-24h \u00e0 7h ;<\/li>\n\n\n\n
  2. Environ 20 % des personnes, surnomm\u00e9es \u00ab hiboux \u00bb, se couchent vers 3-4h et peuvent dormir jusqu’\u00e0 12h-13h ;<\/li>\n\n\n\n
  3. Une tr\u00e8s faible proportion de personnes, les \u00ab alouettes \u00bb, s\u2019endorment d\u00e9j\u00e0 vers 19-20 heures et se r\u00e9veillent t\u00f4t le matin, vers 4-5 heures.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La productivit\u00e9 et les performances sont tr\u00e8s li\u00e9es au chronotype<\/strong>, car une alouette est plus active aux premi\u00e8res heures du matin, tandis qu’un hibou est au mieux de sa forme dans l’apr\u00e8s-midi et le soir.<\/p>\n\n\n\n

    Il est donc important de conna\u00eetre son chronotype, car il refl\u00e8te le rythme circadien et permet de calibrer ses actions quotidiennes en fonction du moment de la journ\u00e9e o\u00f9 l’on est le plus efficace<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Mais comment le rythme circadien fonctionne-t-il ?<\/h2>\n\n\n\n

    Ce m\u00e9canisme complexe est \u00e9troitement li\u00e9 au cycle lumi\u00e8re-obscurit\u00e9 : la lumi\u00e8re du jour r\u00e9gule la dynamique biologique de l’organisme et cr\u00e9e des mouvements g\u00e9n\u00e9tiques qui pr\u00e9sident aux fonctions vitales et r\u00e9gissent en premier lieu les stimuli de la faim et du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    La glande qui r\u00e9gule les rythmes circadiens est l’\u00e9piphyse<\/strong>, situ\u00e9e \u00e0 la base du cr\u00e2ne et qui produit la m\u00e9latonine, r\u00e9gulatrice du sommeil : la m\u00e9latonine n’est pas produite durant la journ\u00e9e mais uniquement dans l’obscurit\u00e9, et stimule par cons\u00e9quent le sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    Mais le rythme circadien implique tous les organes du corps, directement ou par r\u00e9flexe, ces derniers se comportant comme s\u2019ils savaient l’heure qu’il est, chacun suivait sa propre horloge pour donner l’information aux organes proches.<\/p>\n\n\n\n

    Sur 24 heures, voici ce qui se passe selon le rythme circadien :<\/p>\n\n\n\n