Dormir est l’une des activit\u00e9s les plus naturelles de l’\u00eatre humain : penser que l’on peut rester sans dormir reviendrait \u00e0 arr\u00eater de respirer ! Il existe pourtant une position de sommeil correcte et permettant un r\u00e9veil agr\u00e9able et sans douleurs.<\/p>\n
\u00c0 la naissance, personne ne nous apprend \u00e0 dormir, et cette activit\u00e9 fait partie de nous d\u00e8s le d\u00e9but de notre existence. Ce que nous apprenons d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge, c’est l’alternance du cycle veille-sommeil<\/strong>\u00a0gr\u00e2ce \u00e0 une routine qui \u00e9duque l’enfant \u00e0 dormir de plus en plus longtemps la nuit et de moins en moins le jour au fil des mois et de la croissance. On sous-estime toutefois souvent les positions de sommeil, bonnes ou mauvaises. Curieusement, les nourrissons ont tendance \u00e0 adopter des positions de sommeil id\u00e9ales, et ont tendance en grandissant \u00e0 prendre des postures inad\u00e9quates et non naturelles.<\/p>\n Les principales positions de sommeil sont :<\/p>\n Id\u00e9alement, la meilleure position de sommeil est\u00a0sur le dos,\u00a0<\/strong>les bras le long du corps : le sang circule de mani\u00e8re optimale dans les membres, le dos est bien soutenu, les vert\u00e8bres retrouvent leur alignement correct et les muscles se d\u00e9tendent. Dormir sur le dos soulage les douleurs temporo-mandibulaires et cervicales, en particulier si l’on utilise un oreiller profil\u00e9 qui soutient bien les vert\u00e8bres cervicales. M\u00eame les personnes souffrant de maux de t\u00eate et\/ou de dos peuvent \u00eatre soulag\u00e9es en dormant de cette mani\u00e8re. Enfin, couch\u00e9 sur le dos, l’estomac se d\u00e9tend et les spasmes abdominaux sont r\u00e9duits, et cette position est donc \u00e9galement indiqu\u00e9e pour ceux qui souffrent de maux d’estomac. Malgr\u00e9 ses nombreux avantages, on estime que seul un petit pourcentage de la population mondiale – \u00e0 peine 10 % – dort dans cette position.<\/p>\n La position\u00a0sur\u00a0le c\u00f4t\u00e9<\/strong>\u00a0(droit ou gauche) est g\u00e9n\u00e9ralement la plus fr\u00e9quente, et ce n’est pas un hasard si elle est nomm\u00e9e \u00ab position f\u0153tale \u00bb, qui est celle du f\u0153tus dans l’ut\u00e9rus en raison de l’espace limit\u00e9 dont il dispose, mais aussi pour un besoin de contact et de protection plus d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 cet \u00e2ge. Lorsque l’on dort sur le c\u00f4t\u00e9 en position f\u0153tale, les genoux sont pli\u00e9s et pr\u00e8s de la poitrine, la t\u00eate est inclin\u00e9e vers l’avant et les bras sont enroul\u00e9s autour des jambes ou serr\u00e9s contre l’oreiller.<\/p>\n Dans l\u2019id\u00e9al, les jambes devraient \u00eatre tendues et les bras dans l’alignement de la colonne vert\u00e9brale<\/strong>, toujours afin de maximiser la circulation sanguine et \u00e9viter les zones de compression.<\/p>\n Il fut un temps o\u00f9 l’on pensait que dormir sur un c\u00f4t\u00e9 plut\u00f4t que sur l’autre pouvait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique en cas de maladies particuli\u00e8res, telles que le reflux ou l’insuffisance cardiaque, ou d’\u00e9tats pathologiques, principalement la grossesse. Ces th\u00e8ses n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9es scientifiquement et reposent uniquement sur le fait que l\u2019emplacement de nos organes n’est pas sym\u00e9trique. La corr\u00e9lation entre les deux ph\u00e9nom\u00e8nes n’a en r\u00e9alit\u00e9 pas \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e, et il reste conseill\u00e9 d’alterner les positions (de pr\u00e9f\u00e9rence d’une nuit \u00e0 l’autre).<\/p>\n Il est en revanche certain que\u00a0dormir sur le ventre peut aggraver le ph\u00e9nom\u00e8ne de ronflement<\/strong>\u00a0car avec le rel\u00e2chement des muscles, la m\u00e2choire a tendance \u00e0 s’abaisser et la bouche \u00e0 s’ouvrir, incitant \u00e0 respirer par la gorge plut\u00f4t que par le nez.<\/p>\n Pour certaines personnes, la position couch\u00e9e (sur le ventre) est tout \u00e0 fait naturelle et spontan\u00e9e. Il est toutefois vrai qu\u2019elle n\u2019est pas b\u00e9n\u00e9fique pour le corps, en particulier pour la t\u00eate et le cou. La t\u00eate est en effet fortement tourn\u00e9e vers la droite ou la gauche, et cette torsion provoque une tension dans les muscles. Sur le ventre,\u00a0le diaphragme est comprim\u00e9 et la respiration est difficile<\/strong>. Les cons\u00e9quences d’une mauvaise posture ne se font pas toujours sentir le matin, c’est pourquoi de nombreuses personnes ont tendance \u00e0 conserver une habitude qui entra\u00eene \u00e0 la longue des douleurs pouvant devenir chroniques.<\/p>\n Selon la position que l’on pr\u00e9f\u00e8re ou qu’il est plus appropri\u00e9 d’adopter pendant le sommeil, certains accessoires permettent d’en optimiser les bienfaits. Les oreillers de relaxation facilitent l’adoption d’une posture correcte et soutiennent le dos ou les jambes tout au long de la nuit. Si vos jambes sont enfl\u00e9es ou fatigu\u00e9es, il est pr\u00e9f\u00e9rable de dormir sur le ventre avec les chevilles sur\u00e9lev\u00e9es ;\u00a0un oreiller \u00e0 m\u00e9moire de forme<\/a>\u00a0con\u00e7u pour soutenir correctement les mollets et les chevilles est utile dans ces situations. En cas de reflux gastro-\u0153sophagien, c’est le torse qui doit \u00eatre sur\u00e9lev\u00e9, et dans ce cas, les\u00a0oreillers de relaxation dorsale<\/a>\u00a0offrent un soutien confortable. Enfin, si l’on dort sur le c\u00f4t\u00e9, il peut \u00eatre utile de placer un support qui\u00a0s\u00e9pare les genoux<\/a>\u00a0ou les cuisses et les maintient dans l\u2019alignement du bassin.<\/p>\nLes bonnes positions pour bien dormir<\/h2>\n
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Pourquoi il vaut mieux ne pas dormir sur le ventre<\/h2>\n
Aides pour mieux dormir<\/h3>\n