{"id":4246,"date":"2024-11-26T08:00:00","date_gmt":"2024-11-26T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.perdormire.com\/riposino-pomeridiano\/"},"modified":"2024-09-17T11:50:50","modified_gmt":"2024-09-17T09:50:50","slug":"sieste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/sieste\/","title":{"rendered":"Pourquoi et combien de temps faire une sieste\u00a0?"},"content":{"rendered":"

Le repos joue un r\u00f4le crucial dans notre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Dormir chaque nuit le nombre d’heures n\u00e9cessaire garantit une meilleure qualit\u00e9 des heures d’\u00e9veil, ce qui nous rend plus actifs et plus concentr\u00e9s. Le temps de sommeil nocturne est une valeur relative qui peut varier en fonction de l’\u00e2ge. Les nourrissons ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes, non seulement en termes d’heures cons\u00e9cutives, mais aussi en termes de pause au cours de la journ\u00e9e. En effet, le repos de l’apr\u00e8s-midi des enfants est essentiel \u00e0 leur bon d\u00e9veloppement, au point qu’il fait partie de leur routine depuis la naissance jusqu\u2019\u00e0 l’\u00e2ge de 3 ans. Si l’on consid\u00e8re que leur cerveau est alors en plein d\u00e9veloppement, il est facile de comprendre comment et combien le repos peut avoir un effet positif. Pendant leurs moments d’\u00e9veil, les b\u00e9b\u00e9s\u00a0<\/strong>sont confront\u00e9s \u00e0 un\u00a0crescendo de d\u00e9couvertes<\/strong>\u00a0et de d\u00e9fis pour l’esprit et le corps. Il suffit de penser \u00e0 l’effort qu’ils doivent fournir pour ramper puis faire leurs premiers pas !\u00a0M\u00eame si certains pensent que la sieste peut perturber le sommeil nocturne, il est d\u00e9sormais courant de laisser les enfants libres de r\u00e9guler leur cycle veille-sommeil et de trouver ainsi leur \u00e9quilibre<\/strong>.<\/p>\n

La sieste de l’apr\u00e8s-midi pour les adultes aussi ?<\/h2>\n

Si les avis sont unanimes sur l’importance de cette activit\u00e9 pour les tout-petits, ils sont en revanche tr\u00e8s partag\u00e9s pour les adultes.\u00a0Certains signalent une baisse de concentration dans les heures apr\u00e8s le d\u00e9jeuner<\/strong>\u00a0: la digestion demande une bonne dose d’\u00e9nergie, ce qui se fait au d\u00e9triment des autres fonctions. La sieste r\u00e9pond physiologiquement \u00e0 un besoin de l’organisme. Comme pour toute chose, tout exc\u00e8s peut \u00eatre n\u00e9faste. Comme les enfants, les adultes ne sont pas \u00e0 l’abri des d\u00e9s\u00e9quilibres du sommeil provoqu\u00e9s par une sieste trop longue.<\/p>\n

Combien de temps faut-il faire une sieste l’apr\u00e8s-midi ?<\/h2>\n

La dur\u00e9e optimale est de 20 \u00e0 30 minutes<\/strong>, et dormir plus longtemps peut entra\u00eener maux de t\u00eate, confusion et d\u00e9sorientation, sans compter que ce temps est alors soustrait au sommeil nocturne. Une astuce utile pour ne pas exag\u00e9rer consiste \u00e0 faire une sieste imm\u00e9diatement apr\u00e8s le repas afin de recharger les batteries au moment o\u00f9 vous en avez le plus besoin et de pouvoir reprendre plus facilement vos activit\u00e9s quotidiennes.\u00a0Repousser le moment de la sieste ne fait qu’augmenter la fatigue<\/strong>, avec le risque de dormir plus longtemps que n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Conseils pour bien se reposer l’apr\u00e8s-midi<\/h3>\n

Comme pour le sommeil nocturne, il est utile de cr\u00e9er une\u00a0atmosph\u00e8re propice l’apr\u00e8s-midi \u00e9galement<\/strong>. Attention \u00e0 la luminosit\u00e9 et \u00e0 la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce. Une bonne sieste n\u2019exige pas une obscurit\u00e9 absolue, mais une l\u00e9g\u00e8re semi-obscurit\u00e9. La temp\u00e9rature ne doit pas descendre en dessous de 18 \u00b0C, la temp\u00e9rature du corps ayant tendance \u00e0 baisser pendant la digestion. Il est bon d’\u00e9viter toute forme de distraction. Ainsi, tout comme le soir, l’utilisation des smartphones, des ordinateurs et de la t\u00e9l\u00e9vision devrait \u00eatre interrompue une demi-heure plus t\u00f4t<\/strong>.<\/p>\n

Quand la sieste de l’apr\u00e8s-midi est une sonnette d\u2019alarme<\/h3>\n

Le corps nous envoie des signaux qu’il ne faut jamais ignorer. Lorsque la somnolence diurne devient excessive et persiste apr\u00e8s une sieste de 30 minutes, cela peut signifier que quelque chose ne va pas. Il peut \u00eatre utile, dans un premier temps, de surveiller le sommeil \u00e0 l’aide\u00a0d’outils sp\u00e9ciaux\u00a0<\/a>qui communiquent avec votre smartphone et fournissent des rapports pr\u00e9cis \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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