{"id":4057,"date":"2024-08-27T17:16:00","date_gmt":"2024-08-27T15:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.perdormire.com\/yoga-al-mattino-esercizi\/"},"modified":"2024-10-29T16:54:02","modified_gmt":"2024-10-29T15:54:02","slug":"yoga-du-matin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/yoga-du-matin\/","title":{"rendered":"Am\u00e9liorez votre qualit\u00e9 de sommeil en faisant des exercices de yoga le matin ou le soir"},"content":{"rendered":"<p>Si vous \u00eates plut\u00f4t du matin, <strong>pratiquer des exercices de yoga le matin<\/strong> vous permettra de tirer de grands bienfaits de cette pratique, d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s utile pour le corps et l&rsquo;esprit. Le r\u00e9veil est le moment o\u00f9 nous reprenons les activit\u00e9s de la journ\u00e9e apr\u00e8s le repos nocturne ; le yoga, discipline \u00e0 la fois douce et \u00e9nergique, est parfait pour nous accompagner dans cette phase de transition.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1775 size-large\" style=\"font-size: revert; color: initial;\" title=\"yoga-al-mattino-stretching\" src=\"https:\/\/blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/\/yoga-al-mattino-stretching-1024x683.jpg\" alt=\"donna che fa yoga al mattino\" width=\"890\" height=\"594\" srcset=\"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching-750x500.jpg 750w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching-560x373.jpg 560w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching-80x53.jpg 80w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/h2>\n<h2>Histoire du yoga : quelques rep\u00e8res<\/h2>\n<p>Il semble impossible de le croire, tant sa popularit\u00e9 est grande aujourd&rsquo;hui, et pourtant l&rsquo;histoire du yoga remonte \u00e0 des milliers d&rsquo;ann\u00e9es. Sa date de cr\u00e9ation exacte, qui se situe entre 3000 et 1800 avant J.-C., est encore mal connue. Les fouilles effectu\u00e9es dans la vall\u00e9e de l&rsquo;Indus (sous-continent indien) ont d\u00e9gag\u00e9 un certain nombre de vestiges arch\u00e9ologiques t\u00e9moignant de la pratique de postures de yoga d\u00e8s l&rsquo;Antiquit\u00e9.<\/p>\n\n\t\t<style type=\"text\/css\">\n\t\t\t#gallery-1 {\n\t\t\t\tmargin: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-item {\n\t\t\t\tfloat: left;\n\t\t\t\tmargin-top: 10px;\n\t\t\t\ttext-align: center;\n\t\t\t\twidth: 50%;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 img {\n\t\t\t\tborder: 2px solid #cfcfcf;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-caption {\n\t\t\t\tmargin-left: 0;\n\t\t\t}\n\t\t\t\/* see gallery_shortcode() in wp-includes\/media.php *\/\n\t\t<\/style>\n\t\t<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-4057 gallery-columns-2 gallery-size-medium'><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_3-300x200.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_3-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_3-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_3-750x500.jpg 750w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_3-560x373.jpg 560w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_3-80x53.jpg 80w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_3.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" title=\"yoga-al-mattino-stretching_3\" \/>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_2-300x200.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_2-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_2-750x500.jpg 750w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_2-560x373.jpg 560w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_2-80x53.jpg 80w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-stretching_2.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" title=\"yoga-al-mattino-stretching_2\" \/>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/>\n\t\t<\/div>\n\n<h2>Comment le yoga s&rsquo;est r\u00e9pandu en Occident<\/h2>\n<p>Les premiers signes de diffusion du <strong>yoga en Occident<\/strong> sont apparus <strong>suite \u00e0 la colonisation de l\u2019Inde<\/strong> par les Britanniques. Mais le v\u00e9ritable coup de pouce \u00e0 la connaissance de cette pratique sur le Vieux Continent a \u00e9t\u00e9 donn\u00e9 par la diffusion de \u00ab L\u2019Autobiographie d&rsquo;un yogi \u00bb \u00e9crite par le ma\u00eetre indien Paramahansa Yogananda, publi\u00e9e en 1946 et devenue rapidement un best-seller. Le grand public a alors commenc\u00e9 \u00e0 se familiariser avec le concept du corps et de l&rsquo;esprit consid\u00e9r\u00e9 comme une seule entit\u00e9, et \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier de cette conception holistique totalement nouvelle et in\u00e9dite pour l&rsquo;\u00e9poque. Le yoga s&rsquo;est r\u00e9pandu comme une tra\u00een\u00e9e de poudre, et on trouve aujourd\u2019hui des cours et des professeurs certifi\u00e9s pratiquement partout.<\/p>\n<h2>La pratique du yoga pour le bien-\u00eatre du repos<\/h2>\n<p>Le <strong>fondement principal de la pratique du yoga r\u00e9side dans la respiration<\/strong>. Contr\u00f4ler et r\u00e9guler sa respiration permet de prendre conscience de soi et de son corps, et b\u00e9n\u00e9ficie \u00e0 l&rsquo;ensemble de l&rsquo;organisme.<\/p>\n<h2>Respiration yoga pour un sommeil r\u00e9parateur<\/h2>\n<p>En agissant sur votre <strong>respiration<\/strong>, vous pouvez atteindre un <strong>premier niveau de relaxation<\/strong> qui aura un effet positif sur votre journ\u00e9e et la qualit\u00e9 de votre repos. Une s\u00e9ance de yoga comprend une phase initiale de dix minutes maximum consacr\u00e9e au contr\u00f4le de la respiration et \u00e0 la relaxation de toute la musculature ; elle est suivie des <strong>asanas<\/strong>, c&rsquo;est-\u00e0-dire des <strong>postures<\/strong>, et enfin d&rsquo;un moment de relaxation. Ne pas oublier que le contr\u00f4le de la respiration se poursuit \u00e9galement pendant l&rsquo;ex\u00e9cution des asanas car elle augmente la concentration et permet une meilleure perception du corps et de ses r\u00e9actions aux diff\u00e9rentes postures.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1773 size-large\" title=\"yoga-al-mattino-posizione-bambino\" src=\"https:\/\/blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/\/yoga-al-mattino-posizione-bambino-1024x683.jpg\" alt=\"donna che fa yoga al mattino\" width=\"890\" height=\"594\" srcset=\"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-posizione-bambino-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-posizione-bambino-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-posizione-bambino-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-posizione-bambino-750x500.jpg 750w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-posizione-bambino-560x373.jpg 560w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-posizione-bambino-80x53.jpg 80w, https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/wp-content\/uploads\/yoga-al-mattino-posizione-bambino.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/>\n<h2><span style=\"color: revert; font-size: revert; font-weight: revert;\">Exercices de yoga le matin<\/span><\/h2>\n<p>Quel meilleur moment de la journ\u00e9e que le matin pour r\u00e9activer le corps et l&rsquo;esprit avec des exercices de yoga ! La pratique du yoga le matin <strong>assouplit le corps gr\u00e2ce au rel\u00e2chement musculaire<\/strong> entra\u00een\u00e9 par le repos en position allong\u00e9e durant la nuit. Le dos est bien \u00e9tir\u00e9, les vert\u00e8bres \u00e9galement, et les asanas sont ainsi plus faciles \u00e0 pratiquer.<\/p>\n<p>Voici les postures id\u00e9ales pour le matin.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Salutation au soleil<\/strong> : debout, les pieds (nus de pr\u00e9f\u00e9rence) dans le prolongement des hanches et bien \u00e0 plat sur le tapis, joignez les mains devant la poitrine puis levez les bras au-dessus de la t\u00eate en \u00e9tirant la colonne vert\u00e9brale ; descendez ensuite le buste en touchant les orteils ou le sol si vous le pouvez. Mains \u00e0 plat de chaque c\u00f4t\u00e9 des pieds, faites un grand pas en arri\u00e8re avec la jambe droite en pliant la jambe gauche \u00e0 90 \u00b0. Ramenez \u00e9galement votre jambe gauche vers l&rsquo;arri\u00e8re et soulevez votre coccyx jusqu&rsquo;\u00e0 former un triangle. Abaissez le coccyx et abaissez tout le corps sur le tapis. Dans cette position, placez vos mains de chaque c\u00f4t\u00e9 du buste, \u00e9tendez les bras et levez la t\u00eate vers l&rsquo;arri\u00e8re. Avancez ensuite le pied gauche, restez dans cette position pendant quelques instants, puis ramenez \u00e9galement le pied droit de fa\u00e7on \u00e0 vous retrouver debout, mains au sol ; relevez-vous, mains jointes au-dessus de la t\u00eate, puis joignez-les devant poitrine, et placez enfin les mains sur les hanches. R\u00e9p\u00e9tez toute la s\u00e9quence en inversant les jambes.<\/li>\n<li><strong>Position du chat<\/strong> : mains et genoux au sol, poignets et genoux dans l\u2019alignement du buste. Inspirez, levez la t\u00eate et arquez le dos. En expirant, descendez la t\u00eate vers le nombril et arrondissez le dos. R\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;encha\u00eenement au moins 3 fois.<\/li>\n<li><strong>Position de l&rsquo;enfant<\/strong> : \u00e0 genoux sur le tapis, abaissez vos fesses jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;elles touchent vos talons. Tendez les bras vers l&rsquo;avant et \u00e9tirez bien le dos en gardant la t\u00eate entre les bras. Restez dans cette position pendant quelques minutes en vous concentrant sur votre respiration.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: revert; font-size: revert; font-weight: revert;\">Exercices de yoga pour le soir<\/span><\/h2>\n<p>Si vous n\u2019\u00eates pas un l\u00e8ve-t\u00f4t, ou si vous avez plus de temps libre le soir, vous pouvez aussi pratiquer des asanas \u00e0 ce moment de la journ\u00e9e et <strong>b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un meilleur endormissement et d&rsquo;une meilleure qualit\u00e9 de repos<\/strong>. Voyons quels sont les postures les plus appropri\u00e9s.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La position assise jambes crois\u00e9es <\/strong>est probablement l&rsquo;asana le plus connu et le plus embl\u00e9matique, celui dans lequel le Bouddha est repr\u00e9sent\u00e9. Placez-vous en position assise, les hanches bien align\u00e9es avec le sol, le dos droit, et pliez les jambes vers l&rsquo;abdomen en les pla\u00e7ant l&rsquo;une sur l&rsquo;autre. Les mains sur les genoux, yeux ferm\u00e9s, bras d\u00e9tendus, concentrez-vous sur votre respiration et sur les mouvements de votre abdomen lors de l\u2019inspiration et de l\u2019expiration.<\/li>\n<li><strong>Position de la feuille pli\u00e9e\u00a0:<\/strong> En partant d&rsquo;une position assise jambes crois\u00e9es, allongez les jambes et ramenez vos talons sur les c\u00f4t\u00e9s des fesses. Allongez la t\u00eate et le dos vers l\u2019avant jusqu\u2019\u00e0 les poser sur le tapis, de pr\u00e9f\u00e9rence sur un coussin. Vos bras sont d\u00e9tendus le long de votre corps.<\/li>\n<li><strong>Position allong\u00e9e du cordonnier<\/strong>: Levez-vous lentement de la position de la feuille pli\u00e9e et d\u00e9placez l&rsquo;oreiller derri\u00e8re votre dos. Toujours assis, ramenez vos jambes vers l&rsquo;avant, joignez vos plantes des pieds et rapprochez-les de votre corps autant que vous le pouvez sans ressentir de g\u00eane. Allongez-vous enfin sur le coussin, bras le long du corps, et contr\u00f4lez votre respiration pendant quelques minutes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: revert; font-size: revert; font-weight: revert;\">Des alli\u00e9s pour un bon repos<\/span><\/h2>\n<p>Pratiqu\u00e9 avec constance, le yoga ne manquera pas de porter ses fruits. Mais n\u2019oubliez pas non plus que le principal alli\u00e9 d&rsquo;un bon repos reste le <strong>matelas<\/strong>. Les caract\u00e9ristiques du matelas id\u00e9al sont multiples et d\u00e9pendent des besoins de chaque personne. Un <a href=\"https:\/\/www.perdormire.com\/fr\/matelas\/memory-foam\/\">matelas \u00e0 m\u00e9moire de forme<\/a> offre un confort plus douillet et plus enveloppant qui s&rsquo;adapte parfaitement \u00e0 la physionomie du corps. Les <a href=\"https:\/\/www.perdormire.com\/fr\/matelas\/ressorts-ensaches\/\">matelas \u00e0 ressorts<\/a> sont en revanche tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s pour leur rigidit\u00e9 et leur respirabilit\u00e9. Un bon matelas pr\u00e9sente g\u00e9n\u00e9ralement une hauteur minimale de 20 cm et est d\u00e9houssable, de sorte qu&rsquo;il peut \u00eatre ais\u00e9ment nettoy\u00e9 et d\u00e9sinfect\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faire du yoga le matin, c&rsquo;est commencer la journ\u00e9e du bon pied. Il suffit de 11 minutes pour bien d\u00e9marrer, d\u00e9couvrez nos exercices.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[333],"tags":[],"class_list":["post-4057","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4057"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4309,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4057\/revisions\/4309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}