{"id":4045,"date":"2024-08-06T17:21:00","date_gmt":"2024-08-06T15:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.perdormire.com\/esercizi-per-il-mal-di-schiena\/"},"modified":"2024-10-29T16:42:02","modified_gmt":"2024-10-29T15:42:02","slug":"mal-de-dos-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/mal-de-dos-exercices\/","title":{"rendered":"Mieux dormir\u00a0: 5 exercices pour le mal de dos"},"content":{"rendered":"

Prenez le temps de vous occuper de vous gr\u00e2ce \u00e0 cinq exercices simples contre le mal de dos<\/strong>. La tension accumul\u00e9e apr\u00e8s une mauvaise journ\u00e9e de travail ou des heures de circulation en ville, ou simplement l’utilisation excessive de l’ordinateur peuvent entra\u00eener un raidissement des muscles du dos avec des douleurs pouvant m\u00eame devenir chroniques.<\/p>\n

Le mal de dos, combin\u00e9 \u00e0 des facteurs tels que le stress, la s\u00e9dentarit\u00e9 et les mauvaises postures peut devenir un probl\u00e8me grave et d\u00e9bilitant. Nous vous proposons donc 5 exercices contre le mal de dos inspir\u00e9s de la gymnastique posturale et du yoga.<\/p>\n

1. Relaxation et respiration<\/h2>\n

Asseyez-vous en tailleur et posez vos paumes sur les genoux. Gardez le dos droit et la t\u00eate l\u00e9g\u00e8rement relev\u00e9e. Fermez les yeux, respirez profond\u00e9ment et faites le vide dans votre esprit en d\u00e9tendant tous les muscles de votre corps. Restez dans cette position pendant quelques minutes en vous concentrant sur votre respiration et en \u00e9tirant bien la colonne vert\u00e9brale<\/strong> afin d’all\u00e9ger la charge sur cette derni\u00e8re.<\/p>\n\"\"\n

2. Les \u00e9tirements sont bons pour la sant\u00e9<\/h2>\n

Pour r\u00e9aliser cet exercice postural, vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur le bord d\u2019un divan ou d\u2019un lit en posant les pieds sur le sol. Gardez le dos et la t\u00eate bien droits, les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es et les genoux pli\u00e9s \u00e0 angle droit. D’un mouvement lent et r\u00e9gulier, penchez-vous vers l\u2019avant jusqu’\u00e0 poser les deux mains sur le sol devant l’orteil de chaque pied, et maintenez cette position pendant une vingtaine de secondes. Descendez le plus bas possible, de mani\u00e8re \u00e0 \u00e9tirer doucement tous les muscles de votre dos et de votre colonne vert\u00e9brale. Remontez lentement et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 fois sur chaque pied<\/strong>.<\/p>\n

3. Le cobra, exercice royal contre le mal de dos<\/h2>\n\"\"

Allongez-vous sur le ventre, les bras pli\u00e9s de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos mains soient \u00e0 la hauteur de vos \u00e9paules et vos coudes proches du sol. Inspirez et soulevez le dos en vous aidant de vos mains et sans d\u00e9coller les coudes. Arquez compl\u00e8tement votre colonne vert\u00e9brale et maintenez cette position pendant environ 20 secondes, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part en expirant. Essayez de ne pas soulever l’abdomen <\/strong>en effectuant le mouvement afin d’\u00e9viter de trop solliciter la colonne vert\u00e9brale. R\u00e9p\u00e9tez tout l’exercice au moins 5 fois de suite<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

4. Bras et jambes, les alli\u00e9s du bas du dos<\/h2>\n

Allongez-vous, les lombaires bien coll\u00e9es au sol, bras le long du corps. Repliez un genou contre le torse en le maintenant avec le bras oppos\u00e9, le plus pr\u00e8s possible du corps. Levez l’autre bras et allongez-le compl\u00e8tement au-dessus de votre t\u00eate. Restez dans cette position pendant environ 20 secondes, puis changez de c\u00f4t\u00e9. Veillez \u00e0 ne jamais d\u00e9coller la zone lombaire du plancher<\/strong> pendant l’exercice. R\u00e9p\u00e9tez la s\u00e9quence 5 fois de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

5. Jambes en l’air, adieu mal au dos<\/h2>\n

Pour ce dernier exercice contre le mal de dos, allongez-vous sur le dos perpendiculairement \u00e0 un mur, fesses bien coll\u00e9es contre le mur : soulevez les jambes et appuyez-le contre le mur, en les gardant droites et perpendiculaires au sol<\/strong>. Maintenez la position pendant environ 20 secondes en inspirant et en expirant normalement, sans d\u00e9coller la r\u00e9gion lombaire du sol. Repliez les genoux vers la poitrine pour reposer les muscles pendant une dizaine de secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez la s\u00e9quence 5 fois<\/strong> de suite.<\/p>\n

Si vous effectuez ces exercices contre le mal de dos tous les jours avant de vous coucher, vous cr\u00e9erez un rituel de bien-\u00eatre, un espace personnel qui vous permettra de prendre soin de vous. Et si votre dos vous fait toujours souffrir, il est sans doute temps de modifier votre mode de vie et peut-\u00eatre m\u00eame votre matelas<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le mal de dos peut devenir un probl\u00e8me s\u00e9rieux. Accordez-vous du temps pour votre bien-\u00eatre avec cinq exercices pour soulager le mal de dos.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3535,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[331],"tags":[337,347],"class_list":["post-4045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils","tag-dormire-bene-fr","tag-howto-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4045"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4045\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4307,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4045\/revisions\/4307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}