{"id":4034,"date":"2017-08-04T12:38:54","date_gmt":"2017-08-04T10:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.perdormire.com\/come-riuscire-a-dormire-4-regole\/"},"modified":"2024-10-29T16:00:44","modified_gmt":"2024-10-29T15:00:44","slug":"comment-s-endormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/comment-s-endormir\/","title":{"rendered":"Comment s’endormir rapidement\u00a0: 4 r\u00e8gles d’or"},"content":{"rendered":"

Pour certains, l’endormissement est un probl\u00e8me d\u00e9sagr\u00e9able et irritant pour lequel il ne semble pas y avoir de solution. Les rem\u00e8des existent pourtant, et sont d’ailleurs nombreux, certains infaillibles. D\u00e9couvrez comment vous endormir rapidement gr\u00e2ce \u00e0 notre liste : quatre r\u00e8gles pour vous aider \u00e0 vous endormir facilement.<\/strong><\/p>\n

1. Couchez-vous uniquement si vous avez sommeil<\/h2>\n

Comment s’endormir facilement et rapidement ? La premi\u00e8re solution consiste \u00e0 aller se coucher uniquement si l’on a vraiment sommeil<\/strong>. Cette technique aide les personnes souffrant de troubles du sommeil \u00e0 ne pas se focaliser sur le moment de la journ\u00e9e, mais sur les besoins de l’individu.<\/p>\n

L’\u00e9chelle du sommeil, invent\u00e9e par l’universit\u00e9 de Stanford pour mesurer la fatigue d’une personne, permet de d\u00e9terminer \u00e0 quel point vous \u00eates fatigu\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 aller au lit. Gr\u00e2ce \u00e0 cette technique, il est possible d’\u00e9valuer le niveau de sommeil de 1 \u00e0 7<\/strong>. Le niveau 1 correspond \u00e0 \u00ab plein d’\u00e9nergie \u00bb, et le niveau 7 correspond \u00e0 \u00ab presque endormi les yeux ferm\u00e9s \u00bb<\/p>\n

N\u2019aller se coucher que lorsque l’on a vraiment sommeil permet \u00e0 l’organisme de cr\u00e9er son propre rythme de sommeil et d’\u00e9veil. L’organisme a besoin de r\u00e9gularit\u00e9, que l’on construit peu \u00e0 peu pour am\u00e9liorer le repos et la vie quotidienne en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

2. Ne faites pas d’effort, c’est inutile<\/h2>\n

Une demi-heure s’est \u00e9coul\u00e9e depuis que vous vous \u00eates couch\u00e9 et Morph\u00e9e n’est pas encore arriv\u00e9, que faire ? Ne restez pas au lit dans l’espoir de vous endormir<\/strong>, mais faites une pause et allez dans une autre pi\u00e8ce. Occupez-vous, par exemple en lisant ou en privil\u00e9giant toujours les activit\u00e9s relaxantes.<\/p>\n

Changer de pi\u00e8ce permet alors d’associer un temps d\u2019activit\u00e9 \u00e0 un espace autre que la chambre \u00e0 coucher. L\u2019objectif est d\u2019inciter notre cerveau \u00e0 consid\u00e9rer le lit comme un lieu exclusivement r\u00e9serv\u00e9 au repos.<\/p>\n

3. \u00c9viter les activit\u00e9s sportives et la technologie<\/h2>\n

Smartphones, tablettes et ordinateurs<\/strong> ont tendance \u00e0 r\u00e9veiller l’esprit<\/strong> et sont donc \u00e0 \u00e9viter, de m\u00eame que le traditionnel comptage des moutons. Ce rem\u00e8de de grand-m\u00e8re n’est en fait pas tr\u00e8s utile, car compter stimule le cerveau en le rendant actif et r\u00e9ceptif.<\/p>\n

M\u00eame le sport peut s’av\u00e9rer \u00eatre un boomerang<\/strong>. M\u00eame si beaucoup recommandent de faire de l’exercice pour se fatiguer, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas se lancer dans des exploits physiques. L’adr\u00e9naline lib\u00e9r\u00e9e durant le sport ne facilite pas la d\u00e9tente musculaire et c\u00e9r\u00e9brale, et se traduit par une nuit blanche.<\/p>\n

L’entra\u00eeneur personnel de The Rolling Dreamers, Luca Zaina, le confirme \u00e9galement : \u00ab quatre heures au moins sont n\u00e9cessaires pour \u00e9vacuer l’adr\u00e9naline et les endorphines, et favoriser ainsi un sommeil paisible \u00bb.<\/p>\n

4. D\u00e9tendez-vous, la journ\u00e9e est finie<\/h2>\n

Le yoga<\/strong> est un alli\u00e9 essentiel pour s’endormir en un rien de temps. Cette activit\u00e9 permet d’am\u00e9liorer le niveau de stress et de fatigue accumul\u00e9 au cours de la journ\u00e9e et de retrouver son calme. Il existe des exercices sp\u00e9ciaux de relaxation musculaire, en particulier pour les zones contract\u00e9es telles que le cou, les \u00e9paules, le dos et l’abdomen. Le soir, consacrez 15 minutes au yoga ou \u00e0 la respiration<\/strong>.<\/p>\n

Une astuce pour s’endormir facilement est la relaxation des m\u00e2choires<\/strong>. Ce muscle est toujours en tension car il s’oppose \u00e0 la force de gravit\u00e9. Soulagez cette tension en ouvrant la bouche et en la laissant entrouverte. Les l\u00e8vres sont serr\u00e9es, les dents \u00e9cart\u00e9es.<\/p>\n

Se coucher uniquement lorsque l’on est fatigu\u00e9 et d\u00e9tendu, sans effort ni adr\u00e9naline est la strat\u00e9gie pour s’endormir plus facilement. Vous avez aim\u00e9 nos r\u00e8gles d’or ? Dans les commentaires, donnez-nous vos astuces pour vous endormir rapidement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Parfois, s’endormir est un probl\u00e8me irritant pour lequel il semble n’y avoir aucune solution. D\u00e9couvrez comment r\u00e9ussir \u00e0 dormir rapidement gr\u00e2ce aux quatre r\u00e8gles pour s’endormir plus facilement.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3476,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[331],"tags":[337,347],"class_list":["post-4034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils","tag-dormire-bene-fr","tag-howto-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4034"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4034\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4305,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4034\/revisions\/4305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-blog.perdormire.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}